¡Come mejor para dormir mejor!

Zumo de cereza Katarzyna Kaszuba / iStock ¿Tiene problemas para conciliar el sueño por la noche? Lo que comes
durante el día no solo es importante para su peso y metabolismo, también puede
tienen un efecto directo en su ciclo de sueño. Desde la taza de café de la mañana hasta el postre a última hora de la noche, diferentes alimentos pueden mantener
te levante o te ayude a adormecerte. Entonces, ¿cómo sabemos qué alimentos funcionan
mejor para la hora de dormir? Diecisiete habló
con Dr. Michael Breves , autor de Belleza del sueño , ¡descubrir!

Zumo de cereza: Para una deliciosa alternativa al calor
leche que le ayudará a conciliar el sueño por la noche, intente beberla antes de acostarse. Según
Para Breus, las cerezas son ricas en melatonina, un antioxidante natural que puede
¡normaliza el ciclo del sueño e induce la somnolencia!

hummus y pita Jesús Ayala / Studio D Carbohidratos: Tener una cena que consista en una mayor cantidad de carbohidratos y una
cantidad media de proteína, como pasta con queso o hummus y pita
pan, lata
ayuda a relajarte para ir a la cama. He aquí por qué: el insomnio o la dificultad para dormir tiene un
mucho con la ansiedad, y los carbohidratos aumentan la serotonina, que puede ayudar
regular
tu estado de ánimo y tu apetito! (Solo asegúrate de comerlo 2 a 3 horas antes
irse a dormir para no dar vueltas y vueltas mientras su cuerpo
lo digiere!)

Nueces mixtas: Corriendo cerca de la hora de dormir pero todavía sintiéndome
¿hambriento? No opte por algo demasiado pesado, como pizza, si son menos de 2 horas.
hasta que te vayas a dormir. En cambio, Breus recomienda recurrir a nueces, como nueces, almendras o
avellanas, para un refrigerio que induce el sueño y que calmará su hambre. Un cuenco pequeño
de cereal integral con leche también funcionará para un bocado rápido cerca de
¡hora de acostarse!



¡Merienda antes de la práctica!

Mantenga altos sus niveles de energía durante la práctica comiendo un J Muckle / Estudio D



Así que díganos: ¿Cuál es su refrigerio saludable (y relajante) favorito antes de dormir?

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